Receita para saúde mental & espiritual

“Pouca coisa é necessária para transformar inteiramente uma vida: amor no coração e sorriso”, sabedoria de Martin Luther King que deve ser acolhida por todos ao longo de 2021, ano que começa a oferecer a cada um de nós a oportunidade de renovar a esperança, a fé, os sonhos e a resgatar o sorriso, que para muitos foi em menor dose em 2020. Os desafios vão apresentar-se, a pandemia permanece presente, mas nada como um sorriso, um riso ou uma gargalhada para enfrentar o que vier pela frente.

Confiante de que as coisas boas contagiam, a Treze faz um convite e propõe aos leitores aceitar o compromisso de elaborarem esta receita em 2021:

Receita para saúde mental & espiritual

🍳 Liturgia das horas – é a oração pública e comunitária oficial, neste caso da Igreja Católica.
É o momento de parar a favor de toda a agitação da vida e recordar que a Obra é de um Ser Maior 🙌 Deus.
Consiste basicamente na oração do dia a dia em diversos momentos do dia, através de cânticos, por exemplo, da leitura de passagens bíblicas e da elevação de preces ao nosso herói.

🌸 Rosário – é a recitação ordenada de orações com o auxílio de uma corrente com contas ou nós, mais vulgarmente conhecido como rosário ou terço.
A oração é para teu conforto e para o dos outros, para a divulgação de boas acções em todo o mundo, para resolver conflitos internacionais, para conversão e crescimento espiritual. A oração, agora em casa, a qualquer hora do dia, é um tempo de paz e serenidade que distrai as preocupações de todos os dias.

🍶 Actividade Física – 1º, não confundas actividade física com a prática de exercício físico. Actividade física é tudo o que realizamos no dia a dia quando não estamos a descansar. Exercício Físico é uma sequência sistematizada de movimentos, que são executados de maneira planeada e possuem um objetivo específico. Deve ser feito com a ajuda de um profissional, porque somente ele pode determinar a intensidade ideal, a duração, as cargas e o objectivo de acordo com o perfil e o estado físico da pessoa.
Por isso, a sugestão é a prática de divertidas atividades diárias como caminhar para o trabalho (caso estejas autorizadx), subir escadas, jardinagem, dança e yoga…

🍾 Mindfulness – tem como filosofia viver plenamente cada momento presente de forma consciente e sem qualquer autojulgamento.
Deixamos um exemplo de como podes começar a pôr esta técnica em prática: usar a mão não dominante – Fazer algo com a mão que é usada menos vezes deixa-te mais alerta para o movimento que fazes e mais concentradx no teu corpo.

🛍️ Oração contemplativa – podemos entender a contemplação, de um modo geral, como a resposta que o nosso espírito dá a um grandioso espectáculo que chama poderosamente a nossa atenção. É, de alguma maneira, olhar para um objecto com admiração. Por exemplo, quando vemos o desabrochar de uma flor, podemos simplesmente ver e constatar uma realidade, como também podemos deixar que isso, de alguma forma, toque o nosso interior e que nos “fale” e nos “questione”. Talvez possamos distinguir aqui a diferença entre um mero olhar e o contemplar.
E podemos contemplar não só uma flor, mas o mar, montanhas, uma bonita lagoa ou uma obra de arte. No entanto, em todos estes casos estamos a falar de uma espécie de contemplação que podemos chamar de natural. A contemplação cristã é sobrenatural e foi definida de muitas formas. “É uma simples intuição da verdade divina procedente da fé ilustrada pelos dons do entendimento, sabedoria e ciência em estado perfeito”, segundo Royo Marín, teólogo.
Contemplar é um dom de Deus ao homem que tem fé.

🧁 Diário de oração – um diário de oração é importante para anotar pedidos de oração para não os esquecermos. Quando nós escrevemos as nossas orações, nós estamos a registar uma parte muito importante das nossas vidas, assim, meses ou anos depois, quando releres as tuas anotações, vais ter uma visão geral de tudo aquilo que passaste, todas as alegrias, todas as tristezas, e vais ver que em todos esses momentos alguém maior esteve contigo.

🥄 Técnicas de respiração – quando estamos stressados, uma respiração correcta ajuda-nos a equilibrar o emocional, deixando-nos mais tranquilos. Várias técnicas de respiração, inclusivé, são muito utilizadas no yoga e no pilates para potencializar essa conexão entre o físico e a mente.
Por exemplo, respirar de forma errada traz consequências sérias para o nosso dia a dia: deixa-nos muito cansados. Como o corpo não recebe todo o oxigénio de que precisa, os níveis de energia tornam-se cada vez mais baixos, e a nossa produtividade cai consideravelmente.
A nossa sugestão é encontrares online uma app com estas técnicas e começares a praticar. Existem várias!

🥣 Lista de gratidão – um sentimento muito importante que deveríamos nutrir mais.
Viajem e pensem connosco: que coisas me fazem ser grato na minha vida hoje? Pode ser material ou não, como um livro ou uma pessoa. O que te faz sorrir e agradecer?
Manter um diário da gratidão resulta numa melhor qualidade de vida, aumentando a atenção e até o humor. 
Mas como assim um diário da gratidão? Bem, a ideia é escreveres sobre tudo o que te faz bem, do espectacular ao mais simples. Pode ser em texto corrido, como num diário, ou em tópicos, uma lista. 
Online também encontras várias app’s que te ajudam neste exercício.

🍜 Prática diária – ao longo da vida, como és, podemos perceber algo que, por mais óbvio que pareça, torna-se possível ser comprovada uma teoria. A eficiência de aprendizagens depende exclusivamente da prática constante das técnicas e conceitos aprendidos. 
Pensa nisto como uma dedicação pessoal contigo mesmx. Quase um acto de amor próprio (sem exageros) onde te comprometes a algo que realmente gostas e estás dispostx a fazer valer a pena.

Mais ou menos como cozinhar!
Cada ingrediente individual é importante, saboroso e adorável por si só, mas quando é misturado? Ahhh… é quando algo bonito pode acontecer.

Treze.